gesunde Ernährung

Und das Ersetzen gesättigter Fette durch mehrfach ungesättigte Fette in der Ernährung, was das Risiko von koronaren Herzkrankheiten und Diabetes verringern kann. Wenn Sie auswärts essen gehen, wählen Sie eine Vorspeise anstelle eines Hauptgerichts, teilen Sie ein Gericht mit einem Freund und bestellen Sie keine übergroßen Portionen. Zu Hause können visuelle Anhaltspunkte bei der Portionsgröße helfen. Eine Portion Fleisch, Fisch oder Huhn sollte die Größe eines Kartenspiels haben, und eine halbe Tasse Kartoffelpüree, Reis oder Nudeln entspricht etwa der Größe einer herkömmlichen Glühbirne. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf kleineren Tellern oder in Schüsseln servieren, können Sie Ihrem Gehirn vorgaukeln, dass es sich um eine größere Portion handelt. Wenn Sie sich am Ende einer Mahlzeit nicht satt fühlen, fügen Sie mehr Blattgemüse hinzu oder runden Sie die Mahlzeit mit Obst ab.

Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein können und offenbar eine stimmungsstabilisierende Wirkung haben. Essentielle Omega-3-Fettsäuren können auch die Wirksamkeit herkömmlicher Antidepressiva verstärken und jungen Menschen mit ADHS helfen. Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Du bist, was du isst“, aber was genau bedeutet das? Einfach ausgedrückt: Nahrung ist Treibstoff, und die Art der Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, bestimmt die Art der Nährstoffe in Ihrem Körper und wirkt sich darauf aus, wie gut Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren können. Mit dieser Methode können Sie perfekt portionierte Mahlzeiten mit einem ausgewogenen Verhältnis von Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten zubereiten – ganz ohne Zählen, Rechnen, Wiegen oder Messen. Bei der Behandlung von Diabetes und Prädiabetes ist Ihr Ernährungsplan ein wichtiges Instrument.

Vollkorn

Die gesündeste Ernährung besteht aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Eiweißquellen und gesunde Fette. Wenn Sie sich eine Mahlzeit servieren, füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse und teilen Sie die andere Hälfte auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß auf. Wenn Sie abnehmen wollen, muss Ihr täglicher Kalorienverbrauch größer sein als Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Die DASH-Diät ist eine vom National Heart, Lung, and Blood Institute geförderte Diät zur Kontrolle von Bluthochdruck.

• Studien zeigen, dass Mandeln zur Gewichtsabnahme beitragen und die Stoffwechselgesundheit verbessern können.
• Es ist besser, sich ein paar Mal im Monat Zucker zu gönnen als ein paar Mal in der Woche.
• Von Natur aus süßes Gemüse – wie Karotten, Rüben, Süßkartoffeln, Süßkartoffeln, Zwiebeln, Paprika und Kürbisse – verleiht Ihren Mahlzeiten Süße und mindert Ihren Heißhunger auf zusätzlichen Zucker.
• Erfahren Sie, welche Nährstoffe Ihr Herz am besten in Schwung halten und wie Sie diese Lebensmittel in Ihre täglichen Mahlzeiten einbauen können.
• Laut AHA tragen Ballaststoffe zur Verbesserung des Cholesterinspiegels im Blut bei und senken das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes.
• In einigen Ländern sind auch Nährwertkennzeichnungen vorgeschrieben, um den Verbrauchern die Möglichkeit zu geben, zwischen Lebensmitteln auf der Grundlage der gesundheitsrelevanten Bestandteile zu wählen.

Versuchen Sie, bestimmte Lebensmittel nicht als „tabu“ zu betrachten. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel verbieten, ist es nur natürlich, dass Sie mehr Lust auf diese Lebensmittel haben und sich dann wie ein Versager fühlen, wenn Sie der Versuchung nachgeben. Beginnen Sie damit, die Portionen ungesunder Lebensmittel zu verkleinern und sie nicht so oft zu essen.

Eatingwell Erforschen

Hier sind 15 gesunde Lebensmittel, die einen hohen Gehalt an einem oder mehreren B-Vitaminen aufweisen. Ganz gleich, ob Sie Ihre Ernährung umstellen oder einfach nur Ihre Mahlzeiten abwandeln möchten, es ist leicht, einige dieser Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen. Für diejenigen, die sie vertragen, sind Milchprodukte eine gesunde Quelle für verschiedene wichtige Nährstoffe.