Die 10 Wichtigsten Vorteile Einer Gesunden Ernährung

Der MyPlate-Plan zeigt Ihnen, welche Lebensmittelgruppen Sie im Rahmen Ihres Kalorienbedarfs essen sollten – und wie viel. Der Plan ist auf Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihre körperliche Aktivität zugeschnitten. Der Ausschuss für Werbepraxis im Vereinigten Königreich hat einen Vorschlag zur Begrenzung der Medienwerbung für Lebensmittel und alkoholfreie Getränke mit hohem Fett-, Salz- oder Zuckergehalt vorgelegt. Die British Heart Foundation veröffentlichte ihre eigenen, von der Regierung finanzierten Werbespots mit der Bezeichnung „Food4Thought“, die sich an Kinder und Erwachsene richteten, um sie von ungesunden Gewohnheiten beim Verzehr von Junk Food abzuhalten.

Einfach ausgedrückt: Eine Diät besteht aus den Lebensmitteln und Getränken, die Sie täglich zu sich nehmen. Ein Diätplan dient in der Regel einem bestimmten Zweck, sei es zum Abnehmen, zur Gewichtszunahme, zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels oder zu einem anderen Zweck, sagt Dr. Cheskin. Wenn die Neuheit des Plans nachlässt, können Sie sich selbst motivieren, weiterzumachen. Indem Sie über mögliche Stolpersteine nachdenken und sich überlegen, wie Sie diese zufriedenstellend bewältigen können. Sie können sich auch darauf einstellen, dass Sie sich besser fühlen oder dass sich Ihre Gesundheit verbessert hat. „Es ist hilfreich, eine Art Marker zu haben – wie Blutdruck-, Blutzucker- oder Cholesterinwerte – um zu sehen, wie es funktioniert“, sagt Christie.

Gesunde Ernährung Tipp Nr 9: Bestellen Sie Ihr Sandwich Oder Ihre Vorspeise Mit Obst Oder Frischem Gemüse Anstelle Von Pommes Frites Oder Chips

Mayonnaise oder Brotaufstriche auf Mayo-Basis gehören zu den schlechtesten Würzmitteln, da sie in der Regel viele Kalorien, Fett in Gramm und Omega-6-Fettsäuren enthalten. Jedes Sandwich, das mit 100 % Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zubereitet wird, enthält beispielsweise etwa 4 Gramm Ballaststoffe sowie eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen. Im Vergleich dazu schienen die Werte auf dem Alternate Healthy Eating Index bei beiden Geschlechtern enger mit einer besseren Gesundheit zu korrelieren. Bei Männern mit hohen Werten war die Wahrscheinlichkeit, an einer schweren chronischen Krankheit zu erkranken, um 20 % geringer als bei Männern mit niedrigen Werten. Bei Männern, deren Ernährung am ehesten der gesunden Ernährungspyramide entsprach, verringerte sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 40 %; bei Frauen mit hohen Werten sank das Risiko um fast 30 %. Bei Frauen, die sich am genauesten an die Empfehlungen der Regierung hielten, war die Wahrscheinlichkeit, eine chronische Krankheit zu entwickeln, nur um 3 % geringer.

Er kann Ihnen mit Rat und Tat zur Seite stehen und Sie auch bei der Planung einer herzgesunden Ernährung unterstützen. Nehmen Sie täglich Quellen von Omega-3-Fettsäuren – wie Chiasamen, gemahlene Leinsamen, Kürbiskerne und Hanfsamen – in Mahlzeiten wie Haferflocken, Suppe, Joghurt, Smoothies oder Salate auf. Eine gesunde Ernährung senkt das Risiko vieler chronischer Erkrankungen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs. Nüsse sind zwar gesund für das Herz, enthalten aber auch viel Fett und Kalorien und sollten daher in Maßen verzehrt werden. Wie bei allen Nüssen sollten Sie auch bei Walnüssen die Portionsgröße im Auge behalten.

• Jedes Sandwich, das mit 100 % Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zubereitet wird, enthält beispielsweise etwa 4 Gramm Ballaststoffe sowie eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen.
• Wenn Sie auf ungesüßten Tee umsteigen, können Sie 7.840 Kalorien und 448 Teelöffel Zucker pro Monat einsparen, wenn Sie etwa 2 Portionen Limonade oder gesüßten Tee pro Tag trinken.
• Eine Ernährungsweise, die ungesättigte Fette und Öle enthält, gilt als sehr gesund.
• Die Adipositas-Strategie 2020 der britischen Regierung fördert gesündere Entscheidungen, indem sie die Werbung für ungesunde Lebensmittel und Getränke an den Verkaufsstellen einschränkt.
• Weniger als 5 Gramm Salz pro Tag können das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Kennen Sie den Unterschied zwischen einem Phytoöstrogen und einem Phytosterol? Was ist der Unterschied zwischen einem Vitamin des B-Komplexes und Vitamin C? Verwenden Sie diese Tabelle als Leitfaden für einige der herzgesunden Nährstoffe, die in dieser Diashow aufgeführt sind. Tomaten sind ein vielseitiges, herzgesundes Lebensmittel mit Beta- und Alpha-Carotin, Lycopin, Lutein, Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffen. Vor allem Lycopin wurde als möglicher Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht, obwohl die Studien noch nicht schlüssig sind. Hier finden Sie 25 der besten Lebensmittel, die Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schützen.

Was Ist Eine Gesunde Ernährung? Infografik Zu Empfohlenen Portionen

Sie sind reich an Ballaststoffen und gehören zu den besten pflanzlichen Eiweißquellen. Daher sind Hülsenfrüchte eine hervorragende pflanzliche Eiweißquelle. Grünkohl wird immer beliebter, weil er unglaublich viele Ballaststoffe, die Vitamine C und K sowie eine Reihe anderer Nährstoffe enthält.

Lebensmittel und Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gesundheitsförderung und der Prävention chronischer Krankheiten. Alle fünf Jahre veröffentlichen das US-Gesundheitsministerium und das US-Landwirtschaftsministerium die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die wichtigste Quelle für Ernährungsempfehlungen in den USA. Milchprodukte sind zwar die bekannteste Kalziumquelle, aber es gibt auch viele pflanzliche Kalziumquellen. Fette sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Fette sind notwendig für die Funktion des Nervensystems, Energie, die Aufnahme bestimmter Vitamine sowie für die Gesundheit von Haut, Haaren und Gelenken.